这组瑜伽动作教你如何矫正不完美腿型,一定要学习!莽荒纪 我吃西红柿 小说,孙凯南,倾世狂妃废材三小姐,六迹之梦魇宫,qq升级拖拉机记牌器,金谷证券,千茗列传,重生之我的书记人生,华商吧,vs岚130404,faith_bian,末世之幸福女配,奇迹世界加点,3u8735,又名黑河站长网,颉彦君,华庆购物商城,魔兽争霸3冰封王座1.20e,真封神演义攻略,百花百游,奇视网,陈漾懿,喋血狂花,众香堂,冰雨秒赞,黑龙大会门票,八仙绘,黑暗之魂2修改器,mickyoon,史诗战争5无敌版,庶子归来,爱神餐馆2,王尒可,爱宝网,宋雪娟,报喜网,尤宇生,董芳泽,范明文,龚爱爱最新消息,林吉旺,极品赌徒,苏韵锦真养眼,俄靶场爆炸,xiao77论坛,久佰年,八年抗战2,无罪锋刃,末世之超市系统,matvey konstantinov,诛仙星魂坐标,极度恐慌1,刘禹玲,冰女出装,大富翁6秘籍,何需清浅,不朽剑神,失忆皇妃,日美舰停靠金兰湾,重生世家子,超新星闪光人国语,火焰纹章光与影的英雄,jqs.exe是什么进程,马依萌,神州狂澜,黑帮鬼才,浮华日,妖魔道演员表,赤峰市专业技术人员在线培训,从核爆中走出的强者,玩火市长,英语流利说电脑版,程金瑞简历,重庆森林经典台词,4001078003,进酒店如厕被打伤,十国千娇,邝莉娥,斯诺利亚传说,8l9991,优立克组合,李小璐遭骗捐,凡心大动碧海青天,晓决战忍界3,一斛珠 尼卡,独家公主限量爱,陈奈特,钻探船南海拍鲯鳅,刑警家属殴打债主,7号禁猎区,穿越梅花烙之幽兰馨香,天龙八部 私服xzyxtl,远东1628,郭诗琪,年代秀20120629,乔跃江,人民的贞子,红豆生南国 春来发几枝,季节的变换任务线,极品美女公寓,

这组瑜伽动作教你如何矫正不完美腿型,一定要学习!

   信息来源:PtxhJdFpM

如何通过瑜伽矫正不完美腿型!你一定要学习!

我们都羡慕有一双完美大长腿的人,但拥有匀称纤细的大长腿,在现实生活中也挺难看见的,大长腿似乎只在电视上明星身上才有可能存在。其实这个疑惑只能说明两个问题,第一,是你见过的美女真的不够多,第二就是匀称纤细的腿型在人群中也是十中无一的。

但是好的腿型天生比较难得,不是面对自己大粗腿时候的用来自我安慰的借口,其实好的腿型天生那个难求,但是后天是可以修炼聊来获得的。

大部分人天生的腿型都是不完美的,这是正常的,只有通过后天的锻炼可以改变自己原本不健康,不美观的腿型,顺便达到自己的人生巅峰。那么通过什么样的锻炼能够达到大长腿的目标呢?今天就为大家介绍一套瑜伽体式,每天坚持练习,帮助你矫正不完美的腿形,一起get起来把!

1.桥式

桥式又被称为臀桥、肩桥式,梵文:Setubandha Sarvangsana,英文:Bridge Pose,梵文中setu 是"堤坝或桥",bandha 是"锁"的意思。桥式也是瑜伽中最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。能够帮助习练者缓解肩部酸痛,腰背酸痛,膝关节酸痛等等。非常适合久坐久站一族锻炼各种不良腿型。

练习方式:

A. 准备垫子,仰卧在垫子上开始,屈膝,脚掌着地,两手指尖触碰脚跟,掌心朝下,手臂伸直;

B. 臀部上抬,推动尾椎骨向上,腰部延展,脊柱延展,小腿与地面垂直,胸腔打开,肩部贴地,脖颈延展,腰部、臀部发力,维持体式30秒,可以动态重复练习多次。

2.平板支撑式

平板支撑式,也被称为腹肌撕裂,因为平板支撑锻炼的腹部的核心力量,需要调动腹部肌肉,利用肌肉的力量来保持身体平直支撑,所以能够从根本上消耗腹部的脂肪,让腹部的脂肪在习练过程中被消耗,让肌肉更加能够顺着线条修复起来。是锻炼腹肌最佳的体式。且由于腿部需要收紧上提,所以也能够锻炼腿部的肌肉。可以说是一个多功能的体式。

练习方式:

准备垫子,跪姿开始,身体前屈,两手屈肘,小臂着地,大臂垂直身体,肩部下沉与大臂平行,腰部挺直,腹部内收,脊柱延展,臀部正位,腿部紧绷,膝盖上提,脚尖着地,维持体式30秒。

注意事项:腰部下凹,臀部上抬,腿部松弛,手臂未挺直 。

今天的体式,就到这里,记得每天坚持习练瑜伽哦,因为瑜伽可以减轻压力,消除焦虑,治愈沮丧。


莽荒纪 我吃西红柿 小说,孙凯南,倾世狂妃废材三小姐,六迹之梦魇宫,qq升级拖拉机记牌器,金谷证券,千茗列传,重生之我的书记人生,华商吧,vs岚130404,faith_bian,末世之幸福女配,奇迹世界加点,3u8735,又名黑河站长网,颉彦君,华庆购物商城,魔兽争霸3冰封王座1.20e,真封神演义攻略,百花百游,奇视网,陈漾懿,喋血狂花,众香堂,冰雨秒赞,黑龙大会门票,八仙绘,黑暗之魂2修改器,mickyoon,史诗战争5无敌版,庶子归来,爱神餐馆2,王尒可,爱宝网,宋雪娟,报喜网,尤宇生,董芳泽,范明文,龚爱爱最新消息,林吉旺,极品赌徒,苏韵锦真养眼,俄靶场爆炸,xiao77论坛,久佰年,八年抗战2,无罪锋刃,末世之超市系统,matvey konstantinov,诛仙星魂坐标,极度恐慌1,刘禹玲,冰女出装,大富翁6秘籍,何需清浅,不朽剑神,失忆皇妃,日美舰停靠金兰湾,重生世家子,超新星闪光人国语,火焰纹章光与影的英雄,jqs.exe是什么进程,马依萌,神州狂澜,黑帮鬼才,浮华日,妖魔道演员表,赤峰市专业技术人员在线培训,从核爆中走出的强者,玩火市长,英语流利说电脑版,程金瑞简历,重庆森林经典台词,4001078003,进酒店如厕被打伤,十国千娇,邝莉娥,斯诺利亚传说,8l9991,优立克组合,李小璐遭骗捐,凡心大动碧海青天,晓决战忍界3,一斛珠 尼卡,独家公主限量爱,陈奈特,钻探船南海拍鲯鳅,刑警家属殴打债主,7号禁猎区,穿越梅花烙之幽兰馨香,天龙八部 私服xzyxtl,远东1628,郭诗琪,年代秀20120629,乔跃江,人民的贞子,红豆生南国 春来发几枝,季节的变换任务线,极品美女公寓,

单职业传奇sf
蜘蛛池